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正念幸福力 | 看听感情绪重建(深圳线下训练营)

2021年4月24日 9:00 ~ 2021年4月24日 18:00

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    在滴滴实践“看听感”是极具价值的探索与实践,逐层递进的讲解与练习,一切都是如此“唯美”且恰到好处。


    很多伙伴在项目结束后分享到:每天清晨的练习让我感受到了不少的内心平和,在做事中体会到自己的的平静,一切都在慢慢的改变,深深的得到了滋养。有一种力量在生发,那是一份带有温度的稳定感。


    ——滴滴正念大使 雅喆



    这是我第一次较为系统地接触看听感学习,它和我以往学习的正念减压练习方法不同,“看听感”是理性和感性的交融,是左右脑的训练,这种练习超越文化、宗教等范畴,成为一个对人幸福心力的科学训练体系。


    练习给我带来了什么好处和帮助,想和你一起分享。

    ———甯宓罗凌



    你是否有过以下的体验:

    • 当需要专注工作时,你却无法集中精力,思绪迷失在一些毫不相干的回忆或者计划之中,内心充满焦虑,浮躁不安,此刻虽然你在工作,但效率很低,浪费了大量的时间,职场上遇到天花板,却一直没有突破;

    • 沟通中遇到冲突,被突如其来的愤怒情绪淹没,时常让自己后悔,让他人误解,很难获得良好的人际关系;

    • 无法体验生活中的美好时刻,即便外在看起来幸福美好,内心却空虚迷茫,距离幸福很遥远


    心理学家认为导致这些问题的根本原因是:面对压力时的过度应激反应。

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    拥有幸福生活的关键是重建个人的心理反应模式,通过有意识的自我调节,不断感知自我和世界,找寻不被压力束缚的真正的自我,活出生命本来的样子。

    正念幸福力—看听感的练习是通过有意识的自我调节,训练大脑神经,让我们在面对外在的压力时,不被其影响,在繁忙浮躁的世界中,做一个内心愉悦清醒的人。

    为什么它能帮助你?


    它是对元认知的训练元认知是人应该拥有的最重要的能力,它是对自己的认知和思维进行的思考,也就是有意识的自主控制和反思自己的大脑活动而提高元认知最核心的方法就是正念,这种练习能够帮助你持续升级自己的大脑,就像肌肉锻炼,有方法有技巧地进行肌肉的加强。




    其练习的强调科学性在自我探索领域中,有很多团体在强调“好感觉”的时候,却不会告知这背后的理性,把这类的体验称为灵性抑或神之类的,在看听感的学习中,理性和感性同样重要,左右脑需要同步发展。对看听感概念的理解,技巧的学习都是系统性的,需要我们在思维清晰的时候进行学习,它把感觉进行理性的分类,左右脑同步发展,理性感性携手并进。




    实操性强举个例子,当陷入思绪中时,拉回到专注的状态中去是一件比较困难的事情,练习中一个很重要的工具“加标”,当跑神时,在内心默念“感”,注意力就像得到了一个指引,逐渐回到感受上。


    这种底层能力的提升将帮助我们工作生活的方方面面,就像蝴蝶效应一样,随着练习深入改变随之而来。


    假设(情绪管理10%+工作效率10%+创造能力10%......)*(生活+关系+工作....),再加上时间的力量,这将帮助一个人从内而外地改变,帮助内在更灵动,更自由地向外伸展。


    对幸福心力的训练的投资是一次不亏本的投资,即便是一次学习,便可终身受益。


    信息碎片化的时代,培养正念幸福心力已上升为生命成长中最重要的事情之一,看·听·感心力训练,四大核心方法,五大心力提升,面向20个幸福维度,让你在智能、喧嚣、变化迅速的时代,保持客观和理性的判断力,打破固有的偏见认知,发挥创造性解决方案,发掘最底层的“心力”潜能,让你的生命发生指数级的提升。


    02

     你将收获


    No.1

    唤醒身体,学习处理情绪和压力



    拥有强大的身体感觉和情绪觉知的能力,对于我们认知决策以及日常行为都非常重要。认知科学的研究指出,身体、情绪与认知之间存在着错综复杂关系。

    对于身体的关注与认知往往是现代社会所欠缺和忽视的,而这种欠缺和忽视不仅会导致人们情绪失衡、焦虑抑郁,甚至会在一些生活和工作中关键的时刻影响到我们的决策和判断。

    看听感通过体系化的方法训练,可以帮助我们唤醒对于情绪身体的感知,学习应对负面情绪以及日常压力和冲动。

    No.2

    培养专注,体验清醒开放的生命状态



    拥有持续专注的能力是实现深度学习、思考和创造的前提。而专注力缺失又是当下面临的最大的问题。脑科学研究证明,多任务工作模式是一种神话,我们的注意力每个时刻只能关注一件事情。当我们同时处理很多事情时,注意力会在不同事情之间来回跳转,这样会损耗注意力,同时导致效率低下。

    看听感除了特别针对专注力的练习,还将系统提升守(专注)、清(清晰)、通(开放)这三种心力的品质,当可以同时运用这三种心力品质时,我们在日常生活和工作中也更容易体验到“心流”的时刻。

    No.3

    五大心力提升,深入提升幸福能力



    抗压力:在紧急和压力的状态下迅速调节情绪、始终保持客观和理性的判断力
    专注力:持续专注到所需聚焦的事务上,提升工作效率,减少工作失误
    共情力:培养深层倾听的能力,提升共情,促进有效沟通
    复原力:敢于面对挑战和艰难的处境,遭遇打击和变故后的复原力和整合能力
    创造力:打破固有的偏见认知,更好的捕捉新信息,提出创造性解决方案

    在开始的阶段,练习可以帮助你改善睡眠,减轻压力,帮助你调解了人际关系。在经历了几年甚至更长的练习之后,随着心力的提升,你对于现实的感知、对于自我的认知,以及行为的改变将超出你的想象。


    03

     看·听·感创始人

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    真善·杨

    Shinzen Young

    威斯康星大学宗教哲学博士,美国亚利桑那大学“正念与脑神经学实验室”联合创办人

    ROFILE

    以科学与精准著称,与哈佛医学院、康纳尔大学、卡耐基梅隆大学等高校进行深入合作研究,并率领导师团队在美国科学期刊上发表科献论文数篇。

    书籍著作(部分):

    ●突破疼痛:转变慢性和急性疼痛的循序渐进冥想计划(2006)N  1-59179-199-5

    ●通过正念冥想进行情绪治疗:(2002)N 0-89281-998-7

    ●冥想入门指南(2002)N 1-56455-971-8

    ●启蒙科学:冥想的运作方式(2016)N 1-59179-460-9



     授课导师

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    杨光

    香港中文大学,文化与宗教研究专业硕士

    美国加州整合学院哲学、意识研究硕士

    纽约艺术基金会中国项目顾问委员会成员

    PROFILE

    滴滴、谷歌中国“看听感”企业正念代领人。

    师从超个人心理学创始人 Stanislav Grof 、哲学史家 Richard Tarnas (《西方思想史》作者)哈佛心理学家丹尼尔·布朗(Daniel Brown)、真善·杨(Shinzen Young)、卡巴金(Jon Kabat-Zinn)等学习西方哲学与心理学以及正念体系,并多次前往印度、缅甸进修。

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    跟随卡巴金MBSR深度学习
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    和超个人心理学家肯威尔伯深度沟通
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    与伊沙兰(Esalen)创始人Michael Murphy深度对谈


    04

     适合人群


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    企业培训课

    1.企业管理者、高压人群
    2.创意工作者,需要开拓创意和直觉
    3.专业人士:企业教练、HR、心理咨询、医护人员等
    4.职业规划:正念引导师或有意愿成为正念带领者的人

    05

     学员好评

    看听感的练习让我了解到全新的方式去了解自己,控制自己,提高专注力这确实在一定程度上让我在这三方面的水平都有所提高,而这是我以前从未遇到的。

    ——谷歌中国学员


    课程结束后发现自己对于专注力,对于很多问题的思考开始变得深入,不再总是因为过度地追求效率(其实是对效率的一种错误认知)而浮于表面,持续练习太有必要了。

    ——谷歌中国学员



    日常生活中的感官敏锐度提高,昨天吃午餐時,忽然品尝到更丰富细致的口味。其次,可能之前忽略了。听觉也是,似乎听到更多声音。

    ——学员 S


    对于日常练习的流程安排;对于自己强弱项的发掘,以及何时可以使用强项使自己安住于当下。每日清晨的练习让我的一天都很清明和安定。


    ——Frances


    把自己当作舞池中的一个人,看着其他人来人往。每当我遇到环境很嘈杂时我会提醒自己这句话,然后仿佛就可以很清的知道自己在哪里要去哪里。

    ——Rio


    我是15年就开始接触正念了,最早和看听感结缘是去年底老杨的工作坊~我很确定看听感是我想要不断深入下去的练习正念的方法,因为真的深入浅出,入门很简单,但是因为足够深刻,什么阶段都能有收获。


    我从小就喜欢不断探索本质,老杨的这套体系就很简单美妙又系统而深远~真的把各种各样的体验就用看听感都囊括在里面了~实在是妙。

    ——朵儿


    老师在带领的时候,提到了要能感知到自己当下的情绪,以及对身体感受带来的影响


    这个我在上周日的羽毛球比赛中是有清晰的觉察的。


    刚开始的三局,我们都输给对手了,关键是自己越打越没有精神。利用一个短暂的停顿,对自己的内部做了一个看听感的快速扫描,这次恍然大悟到自己是被那种熟悉的“好不容易领先的比分被对手追上了,我们将要失败”的情绪给控制住了,反映到身体上就是拘谨不放松,出现机会着急动作过大而出现失误。


    当这个情绪被看到后,就相对来说容易处理了。可以提醒自己完成一个来回之后就迅速的“归零”,重新开始下一个回合。后面的比赛中身体,心情都顺畅很多。


    最后还单打 PK 一个强劲对手,也是我先领先 6-7 分,然后被他顽强的追到 18:18,最后 3 分其实就是比较双方的情绪调控了,看会是我觉得到手的优势丢失了而后悔紧张,还是他追平后终于看到取胜的希望而紧张了,最后还是我 21:18 拿下了。


    反复练习“看听感”后,利用一个又一个短暂的间隔和微冲击,可以看到我自己会被很多固有的情绪(习气)给影响着,竞技体育是一个可以诱发一些情绪见光的赛场,日常的工作,家庭生活也都是训练场。

    ——Nathan


    06

     课程内容

    看听感 · 2021城市巡回课

    带领人:杨光

    4月16日-18日

    • 教授来自享誉全球的正念专家 Shinzen Young 五十年探索结晶

    • 在谷歌中国、滴滴的实践经验

    • 日常情绪、压力、生活焦虑与工作效率的应对策略

    • 精准清晰的方法与理论讲解


    看听感 · 2021城市巡回课


    【深圳场】课程报名信息


    时 间


     4月16日-18日

    (开始时间为16日周五晚7点)


    地 址


    深圳市南山区华侨城创意文化园开平街中旅仓G2栋3楼

    (一心瑜伽&普拉提)


    费 用


    标准价:6800元/人

    早鸟价:3980元/人(限前20名)

    复训价:980元/人

    (人数限制30人)


    费用包含服务


    工作坊(两天+两晚)

    加入【看听感练习群】每月21天早晚练习打卡

    参与2021年每周一次的老师线上引导及答疑



    课程咨询

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    主办方


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    甯宓团队是看·听·感体系国内唯一官方授权合作平台,深耕身心灵成长十余年。
    甯宓致力以科学为基石,结合、创新传统身心整合方法,以简便易行的工具分享给在身心成长旅途中的人参考、实践。

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    由首批在西方学习整合理论、意识研究的华人创立,通过正念、身体觉知、艺术赋能等方式帮助组织及个体,在VUCA时代积极应对复杂环境的挑战,持续成长和进化。






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